生活步調太緊湊,常常忘了要多喝水多運動,一回家就懶在床上刷美劇?久而久之,身材就會開始走樣,明明四肢是纖細的,偏偏就有小肚子凸在那裏啊!養成下面幾個小習慣,把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。
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起床後先喝一杯溫水 # l8 d+ j* z" x! J
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2 F5 B! T6 o2 c* `, \( |( ~# h 每天早上刷完牙後,你就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後,刷牙洗臉完先喝一杯溫水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅,要小口小口慢慢喝,否則會適得其反讓腸胃受不了哦。 8 O# v2 Z% G( P$ T2 O' Q H( b0 I
: U" G3 O$ J2 Z. ? 訓練核心肌群 " x9 ^) L* B6 ^8 y) g
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4 N1 V9 L7 ?, h) Z ~* ~ 想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組或1分鍾一組都可以。 ) Z2 r/ ]/ H/ v Z* @& ^( `
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一定要堅持運動 : G+ f& ]$ J, N. c
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- t: v, f7 [, d) p6 c! L 我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌,該運動就要運動,否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶,就做最基本的平板支撐吧。
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保持正確的站姿 7 V6 H" {3 F% ^: ?0 l
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% w* y' q3 x" p" L1 k 姿勢不正確也會讓小腹突出,因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路,也會讓下盤越來越寬。所以呢,最好保持抬頭挺胸的姿勢,不要駝背,肥肚肚就不會找上你啦,整個人還會變得神采奕奕呢。- t; K3 H1 Z8 ~7 d2 u8 [
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7 T: o6 s' C% J9 q& v! [9 t/ n 這些水果你應該多吃 3 ?; E1 G2 N, i- ^; ]6 g1 x8 m
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漿果類都含有豐富的維生素和花青素,能夠幫助消化,還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等,都含有許多酵素幫助消化,對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~ 1 q& k! A1 U) s5 O4 { Y/ O
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將零食換成酸奶 2 z/ R! T$ R( U3 Y4 q3 s
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, T: V; W. x% b+ ^* j; A5 r0 H 酸奶中含有許多有益菌,而且美味無比,在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢,許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好還是吃自己製作的,讓有益菌幫助你清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉悅起來,自然而然就瘦下來啦。 ' {+ J. ~: R0 ]" V8 V; @* Z
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這些習慣其實做起來都很簡單,只要能持之以恒,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!1 r- J+ T2 y5 y) ~ Q# r8 e6 P
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